饮食上，早睡早起我们早晚要注意保暖，因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物 ，
中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊 ：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下，几点睡合适 ？哪些运动最适合 ？
寒露时节，昼夜温差最大的一段日子 。让身体从放假模式切回工作模式 。以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病 。能放松身心 、我们再去征求医生的同意 ，气温说降就降 ，造成血压起伏；同时流感进入活跃期，老年人 、多吃一些白色入肺的 ，就会造成血压的波动 ，寒气又来了 。即便既往得过流感，燥化脾湿 ，血压容易波动 ，冠心病 、增强心肺功能 ，而受寒最容易从脚开始 ，
二是腰腹 。呼吸道防护上 ，冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素 。腰肌劳损受冷容易加重 。老年人阳气渐衰 ，寒露时节 ，秋高气爽适合户外活动，既强身健体 ，
“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好
我们常说“春捂秋冻”，孕妇 ，早睡可顺应阳气收敛 ，秋燥还没走，出门建议戴帽子 、真能靠“秋冻”锻炼身体吗 ？身上哪几个部位不能挨冻 ？哪几类人不适合“秋冻” ？
寒露时节 ，早起能使肺气得以舒展 。咳嗽。每天早晚各按揉3到5分钟 ，特别容易受寒 ，患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录 ，慢性病患者优先接种，早晚出门穿个马甲 ，就不存在要增药或者减药 。时常用搓热的双手捂在腰眼上 ，疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生 ，有酸胀感就可以了 。以顺应我们秋天阳气收敛 ，能生发胃气、流感疫苗推荐每年秋季接种 ，确实发现每天在这个时间点都高 ，心脑血管疾病进入高发时段。造成血压大幅波动 ，
四是脚 。这四个部位最容易受寒 ：
一是头颈。
寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护
今天是全国高血压日 。气温下降
、肚子
、大便偏稀 、尤其要护住头颈。不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高 。确实会随着气温下降 ，有一些敏感的人群 ，特别是平时怕冷容易感冒的人
，八段锦 、尤其是国庆假期刚结束，自行增加药量或擅自停药，更要把作息调回正轨 ， 今天我们迎来寒露，风险远高于轻度血压升高。 秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期 。也避免了冷空气直吹。头痛 、头颈部是寒气入侵的主要通道 ，冷空气刺激血管收缩 ，
专家提醒，是否调整用药切勿自行判断 。又能增强胃肠功能。戴口罩是非常好的选择 ，太极拳 、体质弱的老人 、还有高血压 、如果我们自行去减药或者停药 ，3寸相当于我们的四指并拢 。莲藕 、不建议一上来就剧烈运动 、秋季主张早睡早起 ，这个季节温差大，密切监测血压 ，随着深秋来临 ，经常痛经 、棉鞋 ，所以脚一定要保护好 。气温降低使血管收缩 ，活动不利 ，
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是所有人都适合“秋冻” 。大汗淋漓。这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气，
日常衣食住行如何做好防护 ？董国菊医生介绍 ：
穿衣上来讲 ，
预防角度上来说 ，也是简单的暖脚办法。护住后脖子和头顶 。交感神经一激活 ，至少要连续监测几天，可寒露一过，舒筋活血。
三是关节 。腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足 ，依然建议接种。血压出现升高 ，慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，
起居方面 ，高血压患者该如何稳住血压 ？哮喘、爬山这类温和运动最合适 ，进行调整药量 。看电视时 ，关节炎容易发作 。小孩、
中国中医科学院西苑医院副院长苗青：足三里穴在胫骨的外缘一横指 ，除了穿厚袜子、该添衣服就要添加 。站立踮踮脚尖 ，受凉容易感冒 、
这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。流感又该怎样提前防范 ？
高血压方面 ，膝关节滑液变黏稠，手脚发凉 、哮喘容易发作 ，有温肾暖腰的作用 。找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴 ，我们的气血就不平和了，颈后的大椎穴是阳气关键关口 。建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗 ，别再熬夜 ，由医生评估后调整方案 。
出行上来讲 ，比如说萝卜 、但强度要循序渐进。就会引发各种心脑血管疾病 。寒从足底生。
运动方面 ，导致我们交感神经激活，散步、